Overgangen fra arbejdsliv til seniorliv – pensionisttilværelsen – er en af de mest livsændrende og krævende perioder i dit liv. For mange mennesker er der knyttet identitet, sociale relationer, rutiner, mening med hverdagen, økonomi og meget mere op på arbejdslivet. Hvad sker der, når alt dette bliver taget fra dig, og hvordan sikrer du en god overgang til et godt seniorliv – psykologisk set?
Identitet
Mange af de mennesker, jeg møder som psykolog, ser deres arbejde, uddannelse eller titel som en forlængelse af hvem de er.
“Jeg hedder Bent, og jeg er tømrer.”
“Jeg hedder Else, og jeg er sygeplejerske”.
Mange jobs former også de mennesker, der beskæftiger sig med dem gennem lang tid. Eller understreger de personlighedstræk og karakteristika, som gjorde at jobbet blev valgt i første omgang. Hvis du passer til dit arbejde, bliver du ofte god til det, du laver. Og jo bedre du er til det, du laver, jo større chance er der for, at du bliver hængende over tid.
Det er derfor ikke mærkeligt, at identifikationen med jobbet bliver stærkere med årene. En tandlæge gennem 30 år er fx ofte ganske detaljeorienteret. Også i sin fritid. Oversygeplejersken har ofte overblik og styr på sine ting. Og hjemmehjælperen har ofte et stort omsorgsgen for andre mennesker.
Det kan derfor være mærkeligt at smide sin kappe eller identitet som det arbejde man har haft gennem 30-40 år.
“Hvem er jeg, hvis jeg ikke er tømrer?”
Rutiner og struktur
Dit arbejde giver dig også helt automatisk nogle rutiner og en struktur over dagen og ugen. Du skal møde ind, og du får fri igen.
Noget af det vigtigste for et godt seniorliv er derfor at finde nogle nye, gode rutiner der passer til dig.
Stil dig selv nogle spørgsmål omkring dine rutiner:
- Hvordan ser en god morgen ud for mig?
- Er det vigtigt at jeg står tidligt op? Kan jeg lide at sove længe?
- Hvornår vil jeg gerne gå i seng om aftenen?
- Skal jeg have faste aktiviteter i min kalender, eller skal jeg være mere fri?
- Kan jeg lide spontane aftaler eller skal det planlægges i forvejen?
- Skal jeg have faste tidspunkter for måltider?
Sociale relationer
Mange af vores sociale relationer er givet i vores kollegaer og ledere. Det er måske mennesker vi har omgås gennem mange år og derfor kender godt. Nogle gange også privat. Eller også er det bare den daglige dosis sociale interaktion, vi er blevet vant til at få.
Når du går på pension, stopper de sociale relationer på arbejdet også. Måske ikke helt. Måske ses du fortsat jævnligt med gamle kollegaer. Men den daglige dosis sociale interaktion er væk.
Det er derfor vigtigt, at du enten 1) finder nogle nye sociale relationer, 2) dyrker de relationer du allerede har i dit liv, eller 3) accepterer at dit sociale liv i en periode bliver mindre.
Mening og formål med livet
En vigtig del af et godt seniorliv er mening og formål med livet. Disse udviklingsopgaver har du måske allerede mødt tidligere i dit liv:
“Hvad er meningen med mit liv, hvis jeg ikke har hjemmeboende børn mere?”
“Hvad er meningen med mit liv, hvis jeg ikke skal bo sammen med min (eks)mand mere?”
Det handler om at se dit nye liv som et tomt lærred af muligheder. Du kan fylde dit lærred med det, du har lyst til, og det der giver dig mening.
Du kan fx spørge dig selv:
- Skal jeg være noget for nogen for at føle mening?
- Skal jeg udrette noget for at føle mening? Fx noget kreativt eller en konkret opgave?
- Skal jeg blive frivillig?
- Skal jeg dyrke en sport? I et fællesskab?
- Hvad giver mig formål i livet?
- Hvad finder jeg meningsfuldt?
- Hvilke værdier er vigtige for mig?
- Hvad kan jeg godt lide at lave?
Selvtillid og selvværd
Når din identitet og hverdag bliver rystet, kan din oplevelse af “have styr på tingene” også blive rystet. Du har måske en oplevelse af at “famle” dig lidt frem, og din selvtillid er ikke som den plejer at være.
Men husk på, at din udviklingsopgave i livet lige nu er at finde vej i et nyt landskab. Det er derfor helt naturligt at blive usikker og føle dig ramt på selvtilliden og selvværdet. Jo længere du kommer i det nye landskab, jo sikrere bliver skridtene.
Planlægning
Planlæg! Jo flere forberedelser (tanker og måske endda tiltag) du kan gøre før din exit på arbejdsmarkedet, jo nemmere bliver overgangen.
Du behøver ikke at have et fastlagt ugeskema klar i skuffen til den mandag du ikke længere skal på arbejde. Måske er den bedste løsning for dig at prøve dig frem, og mærke efter hvad der giver mening for dig.
Men du kan sagtens gøre dig nogle tanker allerede nu, om hvordan et godt seniorliv for dig kan se ud. Og hvordan overgangen sker bedst.
Prøv at tænk over:
- Kan jeg skrue ned for arbejdsmængden i tiden op til min pension?
- Vil jeg hellere stoppe fra den ene dag til den anden?
- Hvad er vigtigt for mig at holde fast i, når jeg stopper på mit arbejde?
- Hvordan vil jeg gerne stoppe min karriere? Skal det markeres eller vil jeg gå i stilhed?
- Hvilken fortælling vil jeg gerne fortælle mig selv og mine nærmeste om min pensionering? Er det frivilligt? Glæder jeg mig? Er det sørgmodigt?
